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連日來的冷氣團讓全台冷颼颼，在低溫中，血管容易收縮造成阻力增加，導致血壓升高，容易腦出血，尤其是血管彈性比較差的人，更容易有破裂的危險。不要以為中老年人才有這樣的風險，心血管疾病有見見年輕化的趨勢，大家皆要注意。已下整理預防腦中風的方法。

1.飲食控制－清淡、少油、低脂為原則
烹煮食物時，以清淡、少油、低脂為原則為原則，少吃油炸食物，多選用植物油，如橄欖油、葵花油、苦茶油等為烹調用油。並多攝取富含ω-3多元不飽和脂肪酸的食物，如堅果類。另外多吃富含膳食纖維的食物可以降低脂肪吸收，降低血中膽固醇濃度，預防腦血管栓塞。

2.適當適量的運動
適當適量的運動可降低血壓、體重及血脂肪，促進身體的陳代謝率。選擇適合自己的運動類型，運動原則以每星期至少三次以上，每次運動時間以20~30分鐘為宜，在體力能負荷的範圍之內。

3.改掉不良行慣－戒菸、戒酒
香菸中的尼古丁會加速動脈血管硬化，造成腦中風，戒菸可以避免增加風險，另外也避免大量酗酒，會增加腦中風的危險。

4.控制自我的情緒
偶像劇常演的生氣突然胸口痛腦中風等場景是有醫學根據的，因為憤怒、情緒不穩、緊張等情緒會使血壓升高，控制自我情緒，避免再極端的情緒之中也是很重要的。下次生氣的時候不妨多深呼吸，減緩腦充血的機率。

5.正確的日常生活習慣
低溫會使血管收縮、血壓上升，因此保暖工作要做好。平時泡熱水澡時不宜過久，水溫也不宜過高，最好採淋浴的方式避免過熱。另外平時養成多喝水的習慣，以避免血液濃度太高或血壓偏低。

健康小提示：
1.本文純為生活保健等健康資訊分享，非醫療單位經驗，內容僅供參考。
2.因個人體質與症狀不同，若您有相關問題，建議您諮詢專業醫師、藥師或營養師。
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光量生技-蔬食伊甸園 編輯
資料參考：雜誌/人間福報/五南文化事業-關鍵飲食/書泉出版社-2012飲食密碼